הנחיות במסלול
  • ענדי את מספר החזה מלפנים, אחרת לא יוכלו לזהות ולכוון אותך כראוי.
  • לאורך הדרך פרושים שטיחי ביקורת ומדידת זמני ביניים, חובה לעלות עליהם.
  • שטיחי הביקורת מונחים בקצוות המסלול ובנקודות שונות.
  • חלוקת המים הינה בבקבוקים.
  • הקפידו להשליך את הבקבוקים לצד הדרך כדי למנוע החלקה מהרצים שמאחוריכם.
  • הכניסה לאירוע ולמסלול עם כלי נשק אסורה.
הנחיות בריאות
חשוב להקפיד על הנחיות בריאות שיהפכו את המרוץ למהנה ובטוח יותר:
  • יש לשמור על צריכת נוזלים מספקת לאורך היממה שלפני המרוץ על מנת לשמר מצב רווי. יש לשתות גם ללא תחושת צמא.
  • הקפידו על שנת לילה מלאה וטובה של לפחות 7 שעות בלילה שלפני המרוץ.
  • בממוצע, במהלך המרוץ, על השתייה להיות בתדירות של 15-20 דקות ובכמות של 1-2 כוסות מים. לכן יש להקפיד לשתות בכל נקודות השתייה. את המים שלא שתיתם, שפכו על גופכם.
  • אל תתחרו מעבר ליכולות ולמוכנות האישית שלכם. אם הרגשתם לא טוב או הייתם חולים ביום המרוץ או ביום שלפניו – הימנעו מהשתתפות.
  • לאורך הציר יהיו פרוסים כוחות אבטחה ורפואה רבים. אם אתם חשים ברע במהלך המרוץ יש לעצור או לעבור להליכה ולנסות להתאושש. אם אתם עדיין חשים ברע, פנו לפרמדיקים שיהיו פרושים לאורך המסלול.
  • יש לתכנן החזרת המלחים שאובדים בזיעה על ידי צריכת משקה איזוטוני במהלך המרוץ.
  • מומלץ לרשום מספר טלפון של איש קשר למקרה חירום בצידו האחורי של מספר החזה.
זכרו, בריאותכם מעל הכול!
 
99fm
שותפיםאתריםנמל תל אביב
ניהול והפקה כפיים