הנחיות חשובות

  • ענדי את מספר החזה מלפנים, אחרת לא יוכלו לזהות ולכוון אותך כראוי.

  • לאורך הדרך פרוסים שטיחי ביקורת ומדידת זמני ביניים, חובה לעלות עליהם.

  • שטיחי הביקורת מונחים בקצוות המסלול ובנקודות שונות.

  • חלוקת המים הינה בבקבוקים.

  • לאחר השתיה, הקפידו להשליך את הבקבוקים לפחי המחזור.

  • הכניסה לאירוע ולמסלול עם כלי נשק אסורה.

הנחיות בריאות
חשוב להקפיד על הנחיות בריאות שיהפכו את המרוץ למהנה ובטוח יותר:

  • יש לשמור על צריכת נוזלים מספקת לאורך היממה שלפני המרוץ על מנת לשמר מצב רווי. יש לשתות גם ללא תחושת צמא.

  • הקפידו על שנת לילה מלאה וטובה של לפחות 7 שעות בלילה שלפני המרוץ.

  • בממוצע, במהלך המרוץ, על השתייה להיות בתדירות של 15-20 דקות ובכמות של 1-2 כוסות מים. לכן יש להקפיד לשתות בכל נקודות השתייה. את המים שלא שתיתם, שפכו על גופכם.

  • אל תתחרו מעבר ליכולות ולמוכנות האישית שלכם. אם הרגשתם לא טוב או הייתם חולים ביום המרוץ או ביום שלפניו – הימנעו מהשתתפות.

  • לאורך הציר יהיו פרוסים כוחות אבטחה ורפואה רבים. אם אתן חשות ברע במהלך המרוץ יש לעצור או לעבור להליכה ולנסות להתאושש. אם אתן עדיין חשות ברע, פנו לפרמדיקים שיהיו פרושים לאורך המסלול.

  • יש לתכנן החזרת המלחים שאובדים בזיעה על ידי צריכת משקה איזוטוני במהלך המרוץ.

  • מומלץ לרשום מספר טלפון של איש קשר למקרה חירום בצידו האחורי של מספר החזה.

זכרו, בריאותכם מעל הכול!